מזה מיינדפולנס? מה האיכויות שלו? ואיך הוא קשור למיניות?
מיינדפולנס זאת האמנות והיכולת להיות נוכחים בכאן ועכשיו. בתחושות הפיזיות של הגוף, ברגש שאנחנו חווים והעוצמה שלו, בכל מה שקורה כרגע בלי לשפוט- פשוט לחוות ולקבל את החוויה שלנו.
אני כותבת שזה פשוט, אך למען האמת זה לא פשוט בכלל, אנחנו חיים בעולם שמלא בטכנולוגיה, אפליקציות, מסכים שעוזרים לנו 'למסך' את התחושות, החוויות והרגשות שלנו. עוזרים לנו להסית את המחשבה שלנו ממה שקורה כרגע כדי שנוכל כביכול להרגיש חזקים יותר, מועילים יותר, מעורבים יותר.
אם אני מתייחסת לזה בהקשר הנוכחי, אנחנו נמצאים כבר שבועיים וחצי במלחמה. הגלילה האינסופית ברשתות חברתיות או בערוצי החדשות גורמת לנו להרגיש שאנחנו מעורבים כי אנחנו מעודכנים, אך גם יוצרת מתח וחרדה בגוף שלנו ולמעשה מחלישה אותנו בכל הרמות.
המאמר הזה רלוונטי גם לזמנים 'רגילים' שהם לא זמני מלחמה. אך כרגע הוא רלוונטי יותר מתמיד.
לקרוא ולצפות בזוועות מכניס את הגוף לסטרס, את חלקינו לחוסר תפקוד, להזדהות עם מי שעברו את הזוועות, לתחושות של אשמה על זה שאנחנו 'בסדר'.
זה מחליש אותנו ומכניס אותנו למעגל הדאגה, כל מה שאין לנו השפעה עליו, ומן הסתם שזה משפיע על החשק המיני וזה הכי טבעי בעולם, אני לא בעד להכריח את עצמנו למשהו שהגוף מרגיש שהוא לא רוצה כרגע.
המיינדפולנס עוזר לנו להתנתק מהעולם של הבחוץ ולהיכנס פנימה, להרגיש את הגוף ללא מגע, להתרכז בנשימה, בתחושות ורגשות שלנו.
בחדר האימון שלי זה אחד הכלים שאיתו אני מחברת נשים וגברים לחוויה החושית ומכאן ניתן להתחבר לבן/ת הזוג, במקום להתחבר לביצועים במיטה, למחשבות על הגוף, או לתחושות אשמה שמאוד אופייניות מפרוץ המלחמה בהקשרים מיניים (ולא רק). בין אם מדובר בנשים שלא מצליחות להנות במיטה והמחשבות רצות על אוטומט, בין אם מדובר בגברים שחווים קשיים בזקפה או שפיכה מהירה כי הם חושבים על הביצועים שלהם. ועוד מגוון של קשיים שמחוברים למקום המיני.
המיינדפולנס מאפשר תרגול של להיות בכאן ועכשיו, עוזר לשחרר מחשבות שלא תורמות לנו ואפילו מעכבות אותנו בעוד הרבה חלקים בחיינו, ולא רק במיטה. וכל מה שצריך זאת מודעות ונכונות לתרגל את זה.
יש דרכים שונות לתרגל מיינדפולנס. דרך אחת ואהובה עלי במיוחד היא במקלחת. המקלחת היא מקום שבו המחשבות רצות, ואנחנו עובדים על אוטומט של סדר הפעולות במקלחת. אני מציעה לשלב את המיינדפולנס בפעולה היומיומית, ולהתרכז בקול שהמים יוצרים, בתחושה שלהם על הגוף, בריח של הסבון והשמפו, ובתחושה של הידיים שמסבנות את הגוף, או חופפות את השיער. בכל פעם להתרכז במשהו אחד, ובכל פעם שהמחשבות בורחות אז פשוט להחזיר את המחשבות לאחד מהחושים.
באופן כזה אתם תצאו מהמקלחת גם כשהגוף נקי וגם כשהראש נקי, ותצליחו לייצר הרגל שפשוט יעשה לכם טוב.
דרכים יומיומיות נוספות לתרגל מיינדפולנס- כשאוכלים להתרכז בועמים ובמרקמים במקום לבהות במסך.
כששוטפים ידיים או שוטפים כלים ניתן להתרכז בתחושה ובטמפרטורת המים, בידיים שנוגעות זאת בזאת או במרקם של הכלים.
הליכה מודעת- ללכת יחפים בבית ולהרגיש כל צעד- אפשר על הרצפה/פרקט/שטיח.
דרך נוספת לתרגל מיינדפולנס היא דרך הנחייה בצורת הקלטה יש מגוון של הנחיות ביוטיוב ובאפליקציות.
ואם תלחצו כאן אז תמצאו 2 הקלטות של מיינדפולנס סריקת גוף שהקלטתי בעצמי ואני משתמשת בהם לא מעט עם המתאמנים/ות שלי כדי לחבר אותם לגוף, לכאן ועכשיו.
האידיאל הוא לחיות במיינדפולנס כל יום, כל היום וכל הזמן, זה חתיכת אתגר, אך כאשר מצליחים (גם אם זה רק חלק מהיום ולא כל היום) תחושת הרווחה, הנחת והחוסן הפנימי היא פשוט מדהימה ומקרינה גם כלפי חוץ. בהצלחה!
